Trainingspläne
Wie oft sollte ich trainieren?
Diese Frage wird häufig viel zu allgemein mit zwei- oder dreimal die Woche beantwortet.
Eine wesentlich individuellere und verläßlichere Auskunft gibt Ihnen Ihr Trainigsplan.
Orientieren Sie sich mit anderen Worten auch in dieser Frage nicht an Pauschalaussagen, sondern an Ihrer persönlichen Leistungsentwicklung.
Wenn Sie sich bei einem zweimaligen Training pro Woche verbessern, ist die Belastung ausreichend.Falls Sie jedoch keinen Erfolg haben, müssen Sie zwangsläufig häufiger trainieren.
Sind Sie andererseits so motiviert, daß Sie jeden Tag trainieren möchten, ist dagegen nichts einzuwenden, vorausgesetzt, Sie verbessern sich in Ihrer Leistung.
Um stets eine Kontrolle über Ihr Trainingsniveau und -konstanz zu haben ist es sinnvoll nach einem Trainingsplan zu trainieren bzw. eine Leistungskontrolle durchzuführen.
Diese Seite hält Trainingspläne für jeden Sportlertyp bereit, welche Sie sich herunterladen können.
Download
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Folgendes ist während des Trainings zu beachten:
Langsam und sauber trainieren. Gelenke nicht ganz durchdrücken.
Kopf und Rücken gerade halten. Muskeln beim Training anspannen.
50 - 60 Sek. Pause zwischen jedem Satz. Immer zuerst große dann kleine Muskelgruppen trainieren. Bei Anstrengung ausatmen, ohne Anstrengung einatmen.
Die Wiederholungszahl richtet sich nach Muskelaufbau für Masse, Fitness oder Definition.
